Tríceps braquial

El músculo tríceps braquial (Triceps brachii o tríceps extensor cubiti) es un músculo del brazo situado en la región posterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción larga y vasto interno y externos. Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo.

Se inserta, por arriba la porción larga en la parte inferior de la cavidad glenoidea del omóplato; el vasto externo en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero;el vasto interno, en la aponeurosis intermuscular y cara posterior del húmero; por abajo en un tendón común, en la cara posterior y bordes del olécranon.

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Orígenes e inserciones

Triceps en latín quiere decir tres cabezas. Tiene por lo tanto tres orígenes y una sola inserción:

• cabeza larga (vasto largo): desde el tubérculo infraglenoideo de la escápula.
• cabeza lateral (vasto externo): por encima de la línea del canal de torsión [surco para el nervio radial].
• cabeza medial (vasto interno): por debajo de la línea inferior del canal de torsión [surco para el nervio radial] (por debajo del vasto externo).

Las tres cabezas tienen una inserción común: el olécranon (vulgo pico del codo).

Inervación

Lo inerva el nervio radial.

Vascularización

Lo irriga la arteria braquial (también llamada arteria humeral) profunda.

Funciones

Es extensor del antebrazo y también la cabeza larga es separadora del brazo

Ejercicios para el tríceps

El tríceps es un gran músculo de tres cabezas que abarca el 60% de la masa muscular del brazo, pero al ser extensor suele ir a favor de la gravedad, y no se desarrolla mucho. La gente suele hacer ejercicios para desarrollar el bíceps braquial, que va en contra de gravedad.

El tríceps puede trabajarse a través de los movimientos de extensión en contra de gravedad, para que el músculo trabaje, y haciendo que la flexión vaya a favor de gravedad. Los culturistas tienen un gigantesco tríceps incluso más grande, fuerte y voluminoso que el bíceps.

Unos ejemplos de ejercicios de tríceps son poleas para tríceps, aplastamiento de la cabeza o simplemente, con los brazos elevados, practicar una extensión por detrás. Otro ejemplo puede ser una retroversión del codo (como en remo), utilizado también para desarrollar los vientres posteriores del deltoides y del dorsal ancho.

Otros ejemplo muy práctico son las flexiones militares. Cuanto más cerrados estén los brazos, menos trabajarán los pectorales y los deltoides, haciendo que sean únicamente los tríceps los que trabajen.

La extensión del codo es importantísima para muchas funciones atléticas. Los bíceps son trabajados más para cuestiones estéticas, lo que es un importante error para la forma física. Lo mejor es mantener un equilibrio entre en bíceps y el tríceps para los propósitos naturales y efectivos del movimiento. Para medir el equilibrio bastan movimientos de tiro y empuje en un mismo plano

Imágenes adicionales

Enlaces externos

• Ejercicio de tríceps braquial con aparato